چند راه حل ساده برای رفع خُرخُرکردن
درمان خُرپُف از طب یونانی تا طب جدید
اگر از آن دسته افرادی هستید که خروپف می کنید، احتمالاً شما تنها کسی هستید که در خانه به خوبی می‌خوابد!
در اینجا راه‌هایی برای درمان خروپف پیشنهاد شده که با رعایت آنها هم شما راحت می شوید، هم خانواده‌تان!
درمان طب یونانی:
چکاندن روغن بنفشه یا سیاه دانه شبی سه قطره یک شب در میان داخل هر بینی چکانده شود به مدت ۱۴ شب یک هفته تعطیل دوباره ۱۴ شب تکرارشود. ۲- روغن مالی ملاج سر با روغن سیاه دانه هرشب ۳- ترک سردیجات مخصوصا شبها ۴- خوردن نیم قاشق عسل شبانگاه ۴- مالیدن روغن سیاه دانه یا کنجد زیر گلو شبها
درمان طب جدید:
1-از چیزهایی که خروپف را تشدید می کنند، دوری کنید. مثل قرص‌های (دوا)خواب‌آور، قهوه و خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب.
2-غرغره کردن دهانشویه نعنایی در کاهش مخاط بینی و گلو موثر است. بخصوص اگر سرما خورده(ذکام) باشید یا دچار آلرژی باشید.
3-به بینی خود چسب بینی بزنید تا مجرا را باز کند. این چسب ها در اکثر دواخانه‌ها وجود دارند. آنها را خریداری کرده، دستور عمل روی بسته را بخوانید و چسب را به بینی خود بزنید
4-ورزش‌های مخصوص خروپف انجام دهید. زبان خود را تا جایی که می توانید بیرون بیاورید و بعد رها کنید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید. سعی کنید زبان خود را به چانه بزنید. نگه دارید و رها کنید. این کار را تکرار کنید، حداقل برای ۱۰ بار.
5-تا جایی که می‌توانید دهان را باز کرده و لبخند بزنید. ۱۰ ثانیه این حالت را نگه داشته و رها کنید. در طول روز هرچقدر که می توانید این حرکت را تکرار کنید.
6-با صدای بلند لا لا لا لا بگویید. هر لا را ۳ ثانیه نگه دارید. ۵ بار این کار را تکرار کنید. بعد کا کا کا کا بگویید. بعد از آن ما ما ما ما. این کار باعث تقویت حنجره و گلو شده و جلوی سست شدن را می گیرد.
7-اگر به پشت می‌خوابید، چندتا بالش زیر سر خود بگذارید تا کمی بالاتر باشید و روی تخت صاف نخوابید. یا اینکه سر تخت را بلند کنید. برای این کار می‌توانید چند عدد تخته زیر تخت بگذارید. اینگونه می‌توانید سر تخت را بالاتر بیاورید.
8-به پهلو بخوابید. وقتی که به پشت می خوابید، زبان شما به گلو چسبیده و مانع جریان هوا می‌شود.
توصیه‌های بالا را جدی بگیرید. رهایی از خروپف های شبانه بر اطرافیان شما موثر است، اما تحقیقاتی نیز نشان داده که ریسک بروز بیماری‌های قلبی در افرادی که دچار خرناس‌های شبانه هستند بیش از سایرین است. پس رعایت تکنیک‌های فوق می‌تواند برای خودتان نیز مفید باشد
